「夜中に何度も目が覚める」「寝てもスッキリしない」…そんな中高年に向けた、簡単に取り入れられるリラックス習慣をご紹介。

週1回の箱根ハイキングで、心と体をリフレッシュ。初心者でも楽しめるコースや消費カロリー、季節ごとの美しい景色、ハイキング後の温泉リラックスまで、科学的根拠とともに詳しく紹介します。

40代になって体の重さや疲れを感じるようになった私が、食生活を少し見直すだけで体調が劇的に変わった体験談。ビタミンB群やマグネシウム、オメガ3、L-アルギニンの取り入れ方も紹介します。

際に私がジョギングを始めたのは、友人に「一緒に走ってみない？」と声をかけられたのがきっかけでした。最初の500メートルで息が切れ、「これは無理だ」と本気で思ったのを今でも覚えています。あのときほど、自分の体力の衰えを実感したことはありませんでした。

最近、寝つきが悪くて困っていませんか？40代以降は、ちょっとした習慣の違いで体のだるさや睡眠の質が変わってきます。スマホを控えたり、寝る前に5分だけストレッチしたり、入浴のタイミングを工夫するだけで、朝の目覚めがぐっと楽になりますよ。

50代でも朝のだるさや疲れを解消できる簡単ルーティンを紹介。白湯で内臓を温め、3分のストレッチで血流を改善、朝日で体内時計を整えるだけで、一日を元気にスタートできます。