ぐっすり眠れない？中高年におすすめのリラックス習慣
最近、夜中に何度も目が覚めたり、寝てもスッキリしない…そんな睡眠の悩み、ありませんか？
特に中高年になると、睡眠の質は低下しやすくなります。私自身も50代に入ってから夜中に目が覚めることが増え、朝からぐったりする日が続きました。
しかし、ちょっとしたリラックス習慣を取り入れるだけで、眠りの質は驚くほど改善されます。私も最初は半信半疑でしたが、実際に試すと「え？こんなに変わるの？」と驚いたほどです。
寝る前の深呼吸で副交感神経を優位に
寝る前にゆっくり深呼吸をするだけで、体は自然にリラックスモードに切り替わります。専門家も、深呼吸によって副交感神経が優位になり、心身が落ち着くと推奨しています。
- 方法：鼻から息を吸い、口からゆっくり吐く。3分ほどで十分。
- 効果：心拍数が落ち着き、寝つきが良くなる。
私も最初は「呼吸だけで変わるの？」と疑っていましたが、実際にやってみると心がスーッと落ち着き、眠りやすくなりました。
ぬるめのお風呂で体温リズムを整える
熱すぎるお風呂は逆に体を興奮状態にしてしまいます。40℃前後のぬるめのお湯に、寝る1時間前にゆっくり浸かるのがポイントです。
- 効果：体温が自然に下がり、寝つきがスムーズに。
- 体験談：熱すぎるお湯に入ると眠れなくなることも…適温が大事です（笑）。
就寝前の音楽で脳をリラックス
静かな音楽や自然音は、脳を落ち着かせる効果があります。私は最近、雨音のBGMを流しながら軽いストレッチをする習慣を楽しんでいます。
- おすすめ：クラシック、ヒーリングミュージック、自然音
- 効果：心が落ち着き、寝つきの改善につながる
注意したいポイント：カフェインとスマホ
- カフェイン：夕方以降の摂取は避ける
- スマホ・タブレット：就寝直前の使用は睡眠を妨げる
完璧にやる必要はありません。まずは「一つだけ変える」ことから始めてみてください。
中高年の睡眠改善は小さな習慣から
- 寝る前の深呼吸
- ぬるめのお風呂
- 就寝前の音楽
この3つの習慣を取り入れるだけで、ぐっすり眠れる夜が増え、翌朝の目覚めも軽くなります。50代からでも、少しずつ生活習慣を整えることで、心と体の両方が驚くほど快適になります。